"Spindeln" - garanterad mjölksyra!

Nu har jag vidareutvecklat min intervall i Vita Bergen. Jag kallar den för Spindeln. Nedan följer en kort beskrivning av den och Anja: två månader innan vi ska köra loppet nästa år tycker jag att vi ska köra den här en gång i veckan - då garanterar jag att loppet kommer att kännas som en piece of cake à la söndagsjogg :)

Spindeln
2 min jogg och sen spurt upp för trapporna i norra hörnet av Vita Bergen
ordentligt stretch i ca 2 min
Vänstervarv genom hela parken, dvs i varje krök svänger man vänster och springer ner för backen/trapporna, och sen upp för samma backe/trappor och fortsätter vänster, vilket gör att man skapar en sorts spindel-runda till formen.
Paus 1: vid 10 minuter. Gör 20 vadlyft, 20 benböj och 20"trapp-hopp" på en bänk
Paus 2: vid 20 minuter. Gör 3*20 utfall (gående, låga, hopp)
Paus 3: vid 30 minuter. Kort stretch och andning.
Efter 30 minuter är man ute ur parken igen. Då springer man ner för Renstiernas gata och sen som följer efter, ända ner till kajen för att få ut mjölksyran. Sen joggar man hem i en lång seg, härlig uppförsbacke.

Over and out!

/Fröken Fredrikson